Hallo! Wenn du auf der Suche nach Tipps bist, wie du dich gesund ernähren kannst, bist du hier genau richtig. In diesem Beitrag zeigen wir dir, mit welchen Lebensmitteln du deinen Körper auf gesunde Weise versorgen kannst. Lass uns direkt loslegen!
Um gesund zu ernähren, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und darauf achten, dass du jeden Tag eine gute Portion Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein, Hülsenfrüchte und Nüsse isst. Auch gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocado und Nüsse, sind wichtig. Vermeide es, zu viel Fast Food, Fertigprodukte, Zucker und Salz zu essen. Trinke außerdem viel Wasser – es hilft dir, deine Nährstoffe aufzunehmen und dich hydriert zu halten.
Gesunde Ernährung: 3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst & Hülsenfrüchte
Du solltest versuchen, 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag zu essen, um gesund und ausgewogen zu bleiben. Dabei kannst Du jede Woche variieren und auch mal eine Portion Obst gegen eine Handvoll Nüsse austauschen. Außerdem solltest Du Hülsenfrüchte regelmäßig in Deine Ernährung einplanen, denn sie liefern Dir wichtige Vitamine und Nährstoffe. Vergiss nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um Deinen Körper zu hydrieren und so fit und gesund zu bleiben.
Mittelmeer-Diät: Gesündeste Ernährungsform, reduziert Risiko für Erkrankungen
Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) reduzieren lässt.
Du hast schon einmal von der Mittelmeer-Diät gehört? Wenn ja, kennst du sicherlich auch schon ihren guten Ruf: Seit sechs Jahren gilt sie als die gesündeste Ernährungsform. Aber nicht nur das! Wissenschaftler haben inzwischen nachgewiesen, dass sich durch die Mittelmeer-Diät das Risiko auf verschiedene Erkrankungen, wie beispielsweise Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, reduzieren lässt. Dies macht die Mittelmeer-Diät zu einem wahren Allround-Talent, wenn es um die eigene Gesundheit geht. Warum also nicht mal die Mittelmeer-Diät ausprobieren? Es wird sich lohnen!
Abwechslungsreiche Ernährung: So erhältst Du alle Nährstoffe
Du hast sicherlich schon einmal gehört, dass eine abwechslungsreiche Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist. Doch was bedeutet das eigentlich? Abwechslungsreich heißt, dass Du vielfältige Lebensmittel in Deine Ernährung integrieren solltest. Dabei ist es wichtig, dass Dein Speiseplan vor allem aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Dazu zählen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere pflanzliche Produkte. Damit Du auch alle wichtigen Nährstoffe erhältst, kannst Du auch Fisch, Fleisch, Milch und Eier hinzufügen. Aber auch leckere Getreideprodukte, wie zum Beispiel Vollkornbrot, bieten Dir eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. So erhältst Du alle Nährstoffe, die Du zum Wohlbefinden und zur Gesunderhaltung benötigst.
Gesunde Ernährung: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch
Du solltest versuchen 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag zu essen. Wenn es um Getreideprodukte geht, solltest du mehrmals am Tag darauf zurückgreifen, bevorzugt Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Wenn du Milchprodukte magst, dann iss sie aber magere! Fleisch solltest du maximal an drei Tagen pro Woche essen, während Fisch ein- bis zweimal pro Woche eine gute Option ist. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und bewege dich regelmäßig, damit du gesund und fit bleibst.
Gesundes Frühstück: Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden
Du hast schon oft gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Ja, das stimmt! Indem du am Morgen eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit zu dir nimmst, versorgst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie. Dadurch kannst du deinen Tag besser starten und dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Es gibt einige gesundheitliche Vorteile, die mit einem guten Frühstück verbunden sind. Zum Beispiel kann ein gesundes Frühstück dabei helfen, das Risiko für zahlreiche Krankheiten zu senken, wie zum Beispiel Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen. Es kann sogar dazu beitragen, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und dir dabei helfen, dein Wohlbefinden zu steigern. Also, vergiss nicht, dein Frühstück nicht zu vernachlässigen und dir jeden Tag eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit zu gönnen!
10 gesunde Lebensmittel, die deinem Kühlschrank nicht fehlen dürfen
Avocados: Avocados sind reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin E und enthalten Ballaststoffe, die zur Gewichtsabnahme beitragen.•2. Quinoa: Quinoa ist eine Kornart, die reich an Proteinen, Vitamin B, Magnesium und Kalium ist. Es ist ein komplettes Protein, das einen gesunden Energieschub liefert.•3. Chia Samen: Chia Samen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie sind eine gute Quelle für Energie, die Sie den ganzen Tag über unterstützen.•4. Eier: Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, Eiweiß und andere Nährstoffe. Sie sind eine gesunde Proteinquelle und helfen, den Appetit zu stillen.•5. Mandeln: Mandeln sind reich an Eiweiß, Vitamin E, Kalzium und Magnesium. Sie sind eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.•6. Gemüse: Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Es liefert viel Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffe.•7. Beeren: Beeren sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und das Immunsystem zu stärken.•8. Tofu: Tofu ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und eine gute Quelle für Kalzium, Magnesium und Eisen. Es ist reich an Antioxidantien und hat einen niedrigen glykämischen Index.•9. Nüsse: Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Vitamin E, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.•10. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
Du wunderst dich, welche Lebensmittel du deinem Kühlschrank hinzufügen sollst, um gesund zu bleiben? Wir haben hier die 10 gesündesten Lebensmittel für dich zusammengestellt, die du in deiner Ernährung nicht missen solltest. Grünkohl ist ein echtes Superfood, vollgepackt mit Vitalstoffen und Chlorophyll. Brokkoli ist eine echte Nährstoffbombe bei niedrigem Kaloriengehalt. Getrocknete Tomaten, Äpfel, Leinsamen, Grüner Tee, Blaubeeren und fettreicher Fisch sind weitere gesunde Lebensmittel, die du in deine Ernährung einbauen solltest. Aber es gibt noch mehr! Avocados sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Ballaststoffen. Quinoa ist reich an Proteinen, Vitamin B, Magnesium und Kalium, und ist ein komplettes Protein, das dir Energie liefert. Chia Samen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, Eiweiß und andere Nährstoffe. Mandeln sind reich an Eiweiß, Vitamin E, Kalzium und Magnesium. Gemüse, Beeren, Tofu und Nüsse sind auch alle gesunde Lebensmittel, die du in deine Ernährung aufnehmen solltest. Und schließlich sind Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die dir helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Also stell sicher, dass du diese gesunden Lebensmittel immer im Haus hast, um deine Gesundheit zu unterstützen.
Gesund und Fit mit Haferflocken: Superfood und Nährstoffquelle
Du möchtest gesund und fit bleiben? Dann sind Haferflocken genau das Richtige für Dich! Denn sie sind ein echtes Superfood und punkten mit vielen guten Inhaltsstoffen. Neben einer großen Menge an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen K, B1 und B6 enthalten sie auch wichtige Mineralstoffe wie Kupfer, Zink, Phosphor, Magnesium, Calcium und Kalium. Sie sind also eine reichhaltige Quelle an Nährstoffen, die für eine gesunde Ernährung und ein gutes Wohlbefinden essentiell sind. Außerdem tun sie der Haut und dem Darm gut. Wenn Du also eine ausgewogene Ernährung anstrebst, solltest Du Haferflocken nicht vergessen!
Eier: Eine wahre Nährstoffbombe mit Vitaminen, Spurenelementen & Antioxidantien
Du hast sicher schon einmal gehört, dass Eier eine wahre Nährstoffbombe sind. Tatsächlich ist das so: Sie enthalten so gut wie alle wichtigen Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien. Abgesehen von Vitamin C, findest Du in Eiern Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und verschiedene B-Vitamine. Hinzu kommen Spurenelemente wie Zink, Eisen und Selen sowie Antioxidantien wie Lutein. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten. Wenn Du also regelmäßig Eier isst, profitierst Du von all diesen wertvollen Inhaltsstoffen.
250g Obst pro Tag: Warum frisches Obst wählen?
Du solltest pro Tag ungefähr 250g Obst essen, empfohlen von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Das entspricht ungefähr einer mittelgroßen Banane und einem Apfel. Wenn möglich, solltest du frisches oder Tiefkühlobst statt Fruchtsäfte wählen. Verarbeitete Fruchtsäfte enthalten oftmals mehr Zucker und weniger Ballaststoffe als frisches Obst. Dadurch hast du nicht den ganzen Nutzen, den frisches Obst bietet. Es enthält viele Vitamine und Mineralien, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind. Stelle dir am besten regelmäßig eine Obstschale zusammen und greife jeden Tag darauf zurück. So kannst du deine empfohlene Tagesdosis ganz einfach erreichen.
Gesund und lecker: Warum die Erdbeere ein Superfood ist
Du stehst auf Erdbeeren? Dann bist du hier genau richtig! Denn die roten Früchte können nicht nur lecker schmecken, sondern auch noch sehr gesund sein. Tatsächlich steht die Erdbeere auf Platz eins der Liste, wenn es um das gesündeste Obst geht. Aber auch wenn man die Frucht botanisch betrachtet, ist sie keine Beere, sondern eine Sammelnussfrucht. Kalorienarm, wasserreich und enthaltend mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte – mit 62 Milligramm pro 100 Gramm – ist die Erdbeere ein echtes Superfood. Außerdem ist sie reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, was sie zu einem wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung macht. Versuche also, einige Erdbeeren in deine tägliche Ernährung zu integrieren und profitiere von den gesundheitlichen Vorteilen.
Gesunde Ernährung unterstützen: Hähnchen-Kasserolle mit Linsen und Mischgemüse
Du willst deine gesunde Ernährung unterstützen, aber du kannst nicht immer die Zeit haben, um selber zu kochen? Kein Problem! Laut einer Studie ist eine Hähnchen-Kasserolle mit Linsen und Mischgemüse eine der gesündesten Mahlzeiten, die du zubereiten kannst. Der Vorteil an diesem Gericht ist, dass es schnell zubereitet ist und es eine ganze Reihe an gesundheitsbezogenen Angaben aufweist. So kannst du dich an 80 von insgesamt 222 gesundheitsbezogenen Angaben erfreuen. Zudem ist es eine köstliche Mahlzeit, die die gesunde Ernährung unterstützt.
Wichtige Nährstoffe für deine Gesundheit 2018
2018
Du hast vielleicht schon einmal von Nährstoffen gehört, die dein Körper zusätzlich braucht. Hierzu zählen fettlösliche Vitamine wie Vitamin E, D, K und A, aber auch wasserlösliche B-Vitamine und Vitamin C. Mineralstoffe, die dein Körper benötigt, sind Natrium, Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphat und Sulfat. Außerdem gibt es noch verschiedene Spurenelemente wie Eisen, Jod, Fluorid, Zink, Selen, Kupfer und weitere. All diese Nährstoffe sind für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich und sollten deshalb regelmäßig in deine Ernährung eingebaut werden. Seit dem 05.03.2018 ist es in Deutschland sogar gesetzlich vorgeschrieben, dass jeder Verbraucher über die Mindestmenge an Nährstoffen informiert wird, die der Körper benötigt.
Gesundes Frühstück: Eine wichtige Mahlzeit für die ganze Familie
Gesundes Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die die ganze Familie fit und gesund hält. Ein gesundes Frühstück besteht aus hochwertigen Getreidesorten, wie Vollkornprodukten – das eignet sich bestens als Grundlage für ein gesundes Frühstück. Proteinreiche, fettarme Milchprodukte, wie Joghurt, Frischkäse, Quark und Käse, sind ebenso ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks. Außerdem kannst Du gesunde Fette, wie ungesalzene Nüsse und Körner, hinzufügen, um Dein Frühstück abzurunden. Vergiss auch nicht frisches Obst und Gemüse, denn das liefert Dir viele Vitamine und Mineralstoffe, die Dein Körper benötigt. Mach also aus Deinem Frühstück eine bunte und gesunde Mahlzeit, die Deine Familie jeden Tag aufs Neue genießen kann.
Mineralstoffe für Gesundheit & Wohlbefinden: Funktion & empfohlene Aufnahme
Magnesium Muskeln, Nerven, Knochen, Zähne, Immunsystem 300 mg
Phosphor Knochen, Zähne, Blut, Zellen, Enzyme 700 mg
Zink Immunsystem, Haut, Muskelfunktion, Verdauung 10–15 mg
Selen Schilddrüse, Augen, Immunsystem, Zellen 0,2 mg
Natrium Blut, Nerven, Muskeln, Körpertemperatur 1500 mg
Chlorid Blut, Verdauung, Nieren, Säuren-Basen-Haushalt 2500 mg
Mangan Verdauung, Knochen, Blut, Zellen, Immunsystem 2–5 mg
Chrom Stoffwechsel, Blutzucker, Fett- und Eiweißstoffwechsel 0,2–1 mg
Kobalt Blut, Knochen, Fettstoffwechsel, Eiweißstoffwechsel 0,1–0,3 mg
Mineralstoffe sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Ohne sie funktioniert unser Körper nicht richtig. In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Elemente aufgelistet, sowie ihre Funktion im Körper und die empfohlene tägliche Aufnahme für Erwachsene. Kupfer ist zum Beispiel an der Bildung von Haut, Haaren, Blut und Knochen beteiligt und sollte täglich 1,0–1,5 mg aufgenommen werden. Calcium ist für Blut, Knochen, Herz, Zähne und Haut wichtig und sollte in einer Tagesmenge von 1000 mg aufgenommen werden. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion von Haut, Blut, Herz, Nieren und Muskeln und sollte ebenfalls täglich 2000 mg aufgenommen werden. Jod unterstützt die Funktion der Schilddrüse, Haare, Nägel, Haut und Zähne und sollte in einer Tagesmenge von 200 µg aufgenommen werden. Magnesium ist für Muskeln, Nerven, Knochen und Zähne, sowie das Immunsystem wichtig und sollte 300 mg täglich aufgenommen werden. Phosphor ist für Knochen, Zähne, Blut, Zellen und Enzyme wichtig und sollte ebenfalls täglich 700 mg aufgenommen werden. Zink ist für das Immunsystem, die Haut, die Muskelfunktion und die Verdauung unerlässlich und sollte 10–15 mg täglich aufgenommen werden. Selen unterstützt die Funktion von Schilddrüse, Augen, Immunsystem und Zellen und sollte in einer Tagesmenge von 0,2 mg aufgenommen werden. Natrium ist für Blut, Nerven, Muskeln und die Körpertemperatur notwendig und sollte 1500 mg pro Tag aufgenommen werden. Chlorid ist für das Blut, die Verdauung, die Nieren und den Säuren-Basen-Haushalt unverzichtbar und sollte 2500 mg täglich aufgenommen werden. Mangan ist für die Verdauung, Knochen, Blut, Zellen und das Immunsystem wichtig und sollte 2–5 mg täglich aufgenommen werden. Chrom ist für den Stoffwechsel, den Blutzucker, den Fett- und Eiweißstoffwechsel notwendig und sollte 0,2–1 mg täglich aufgenommen werden. Kobalt ist ein weiteres wichtiges Element, das für das Blut, Knochen, Fettstoffwechsel und Eiweißstoffwechsel notwendig ist und deshalb 0,1–0,3 mg täglich aufgenommen werden sollte.
Es ist sehr wichtig, dass Du Deinen Körper mit den verschiedenen Mineralstoffen versorgst, die er benötigt. Auf diese Weise kannst Du ein gesundes und ausgeglichenes Leben führen. Achte darauf, dass Du eine ausgewogene Ernährung hast, die alle Nährstoffe liefert, die Dein Körper braucht. Dazu gehören auch die Mineralstoffe, die in der oben genannten Tabelle aufgelistet sind.
Gesunde Ernährung für Frauen ab 50 – Lebensmittel meiden!
Gesunde Ernährung ist für Frauen ab 50 besonders wichtig, um die Energiereserven aufzufüllen und die körperliche Fitness zu bewahren. Doch gibt es einige Lebensmittel, die du besser meiden solltest. Zu viel Weißmehl in Form von Pizza, Burgerbrötchen oder Nudeln kann unser Körper im Allgemeinen schaden. Auch mit dem Konsum von Eiern solltest du vorsichtig sein. Zu viel davon können den Cholesterinwert erhöhen. Alkohol ist – auch in Maßen – nicht zu empfehlen, da er unseren Körper schwächt. Des Weiteren solltest du bei Obst und Fruchtsäften die Kohlensäure beachten, den Zuckergehalt im Auge behalten und Süßes und Gebäck nur selten essen. Auch nicht zu vergessen sind fettes Fleisch und Wurstwaren, die du besser nicht zu häufig verzehren solltest.
Gesunde Durstlöscher: Leitungs- und Mineralwasser, Tees, Saftschorlen
Du hast Durst und fragst Dich, was das Gesündeste ist, was Du trinken kannst? Laut dem Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft sind Leitungs- und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker sowie Saftschorlen aus einem Teil Saft und drei Teilen Wasser die besten Alternativen. Alle diese Sorten sind nicht nur tolle Durstlöscher, sondern auch gesund und werden empfohlen, wenn man seine tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöhen möchte. Außerdem sind sie eine gute Alternative zu Softdrinks und anderen ungesunden Getränken. Trinke daher regelmäßig Wasser, Kräuter- und Früchtetees, um gesund zu bleiben und Deinen Durst zu stillen.
Frühstück: Warum es wichtig ist für Gesundheit und Konzentration
Es ist bekannt, dass das Frühstück ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist. Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, insgesamt gesünder essen und fitter sind als Personen, die nicht frühstücken. Ein Grund dafür ist, dass Menschen, die frühstücken, den ganzen Tag über mehr Energie haben und eher dazu neigen, sich gesund zu ernähren. Dies führt dazu, dass sie weniger anfällig für Krankheiten sind. Frühstück ist also eine gute Möglichkeit, um den Tag energiegeladen zu starten und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern. Zudem hat das regelmäßige Frühstück auch einen positiven Einfluss auf das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit. Deshalb ist es wichtig, dass du dir jeden Tag etwas Zeit nimmst, um ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu genießen.
Verliere Gewicht: Reduziere Kohlenhydrate & Fasten
Wenn Du ein paar Kilos verlieren möchtest, solltest Du auf den Großteil der Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Brot und Süßigkeiten, verzichten. Dies hat eine starke Wirkung auf Dein Gewicht, da Dein Körper auf diese Weise das eingelagerte Wasser ausschwemmt. Allerdings erfordert dies eine erhebliche Umstellung Deiner Ernährung. Stelle Dir Deine Mahlzeiten so zusammen, dass sie überwiegend aus gesunden Fetten, Eiweiß und Gemüse bestehen. Diese Kombination versorgt Dich mit allen Nährstoffen, die Du brauchst und sorgt dafür, dass Du nicht hungrig bist. Eine weitere Möglichkeit, um Dein Gewicht zu reduzieren, ist das Fasten. Dabei kannst Du beispielsweise über einen bestimmten Zeitraum auf feste Nahrung verzichten oder einige Tage pro Woche auf spezielle Lebensmittelgruppen verzichten. Mit diesen Maßnahmen kannst Du erfolgreich Dein Gewicht reduzieren.
Gesundes Frühstück: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett & Obst/Gemüse
Du hast sicher schon gehört: Ein gesundes Frühstück ist die beste Voraussetzung für einen guten Start in den Tag. Doch was macht ein gesundes Frühstück aus? Ernährungsexperten sagen, dass ein gesundes Frühstück aus vier Komponenten bestehen sollte. Dazu gehören Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und eine Portion Obst oder Gemüse. Diese Komponenten sorgen für einen ausgewogenen Frühstücksgenuss und versorgen Dich mit den nötigen Nährstoffen. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant und sättigend, zum Beispiel Vollkornbrote oder Müesliflocken. Auch Eiweiß und Fett sollten bei einem gesunden Frühstück nicht fehlen, zum Beispiel in Form von Milchprodukten oder Nüssen. Als letzten Punkt kannst du eine Portion Obst oder Gemüse auf Dein Frühstücksteller legen. Diese Zutaten machen Dein Frühstück nicht nur gesund, sondern sorgen auch für eine bunte Vielfalt.
Schlussworte
Du ernährst dich am besten gesund, indem du viel frisches Obst und Gemüse isst, eine ausgewogene Ernährung hast und dich an die grundlegenden Ernährungsempfehlungen hältst. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und fettes Fast Food. Iss auch Vollkornprodukte, mageres Fleisch und kalorienarmes Gebäck. Trink ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten. Vermeide es, Süßigkeiten und andere Junk-Food zu essen. Versuche, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.
Du solltest bei deiner Ernährung auf eine ausgewogene Mischung achten. Vermeide übermäßiges Fast Food und stelle sicher, dass du viele frische Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu dir nimmst. So isst du gesund und versorgst deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen.
