Hey du,
hast du schon mal darüber nachgedacht, wie du dich gesund ernähren kannst? Sicherlich hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass du deine Ernährung ändern solltest. Aber wo sollst du anfangen? Hier kommen wir ins Spiel! In diesem Artikel werden wir dir ein paar einfache Tipps geben, wie du deine Ernährung auf ein gesundes Niveau bringen kannst. Also, lass uns anfangen!
Versuch, ein ausgewogenes Essen zu haben, das viel Gemüse, Obst, Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthält. Versuch, so viel wie möglich selbst zu kochen und vermeide Fertigprodukte, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten. Achte darauf, nicht zu viel Fast Food, Softdrinks und Süßigkeiten zu dir zu nehmen. Trinke viel Wasser und iss regelmäßig. Wenn du Hunger hast, iss etwas Gesundes statt Junkfood.
Ess jeden Tag Obst und Gemüse für mehr Nährstoffe
Du solltest versuchen, jeden Tag mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. So stellst du sicher, dass du dir eine breite Palette an Nährstoffen zuführst. Du kannst auch eine Portion Obst gegen eine Handvoll Nüsse austauschen. Dadurch bekommst du zusätzlich gesunde Fette und Eiweiß. Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erbsen sind eine tolle Alternative, die regelmäßig in deine Ernährung eingebaut werden sollten. Sie liefern dir viele Ballaststoffe und Nährstoffe.
Täglich Gemüse und Obst: Unterstütze Deine Gesundheit!
Du solltest täglich drei Portionen Gemüse (circa 400 Gramm) und zwei Portionen Obst (circa 250 Gramm) zu Dir nehmen. Dadurch bekommst Du wichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber auch Ballaststoffe und bioaktive Pflanzenstoffe, die Deinem Körper guttun. Durch den regelmäßigen Genuss von Gemüse und Obst kannst Du Deine Gesundheit unterstützen und eventuellen Krankheiten vorbeugen. Es lohnt sich also, jeden Tag ein paar Portionen Gemüse und Obst zu essen!
Mahlzeiten am Tag: 3 empfohlen, 2 können zu Mangel führen
Du hast sicher schonmal gehört, dass es heutzutage zunehmend beliebter wird, nur noch zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Die moderne Ernährungswissenschaft empfiehlt deshalb auch heute noch, dass wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen. Doch manche Menschen verspüren möglicherweise nicht immer den natürlichen Hunger nach einer gewissen Zeitspanne und die Tendenz geht eher zu zwei Mahlzeiten. Diese Ernährungsweise kann allerdings zu Nährstoffmängeln führen. Daher ist es wichtig, dass Du Dir bewusst machst, wie viele Mahlzeiten Du zu Dir nimmst und ob Du ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu Dir nimmst.
Morgens mehr Kalorien verbrennen – Studie der Universität Lübeck
Du hast sicher schon bemerkt, dass es morgens leichter ist, auf dem Laufband zu laufen, als abends nach der Arbeit? Eine neue Studie der Universität Lübeck2602 bestätigt, dass unser Körper morgens mehr Kalorien verbrennt als abends. Die Forscher haben herausgefunden, dass wir am Morgen einen höheren Stoffwechsel haben als am Abend, was dazu führt, dass wir mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus haben sie festgestellt, dass die Kalorien, die wir morgens verbrennen, auch länger anhalten als die abends. Dies bedeutet, dass wir nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch länger an Gewicht verlieren können. Diese Erkenntnis kann uns helfen, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen und uns bei der Erreichung unserer Fitnessziele zu unterstützen.
Nelly Kreß: Zwischenmahlzeiten helfen bei Fettverbrennung
Nelly Kreß, eine erfahrene Ernährungsberaterin hat noch einen wichtigen Rat für uns. Sie rät uns, Zwischenmahlzeiten idealerweise innerhalb von zwei Stunden vor oder nach einer Mahlzeit zu uns zu nehmen. Auf diese Weise unterstützt du deinen Körper dabei, Fett zu verbrennen. Insgesamt solltest du alle vier bis sechs Stunden etwas essen, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen und deinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Gesunde Ernährung: 10 Lebensmittel zum Unterstützen der Gesundheit
Du solltest jeden Tag 10 verschiedene Lebensmittel essen, um deine Gesundheit zu unterstützen. Versuche, jeden Tag Grünkohl, Spinat, Brokkoli und andere Blattgemüse zu dir zu nehmen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Versuche auch, jeden Tag Beeren wie Himbeeren, Heidelbeeren und Blaubeeren zu essen. Sie sind reich an Antioxidantien und helfen dir, dein Immunsystem zu stärken. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, deshalb solltest du versuchen, jeden Tag einen Apfel zu essen. Haferflocken und andere Vollkorngetreide sind ebenfalls ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung. Sie liefern dir Energie und liefern dir langsam verdauliche Kohlenhydrate. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind ein guter Snack und reich an Proteinen. Leinsamen, Chia-Samen und Flohsamen sind ebenfalls eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe, die dir helfen, deine Verdauung zu unterstützen. Vergiss nicht, hochwertige Pflanzenöle wie Olivenöl, Rapsöl und Avocadoöl zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Sie helfen dir, deinen Blutdruck zu senken und dein Herz zu schützen. Es ist wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu haben, also probiere auch andere Lebensmittel aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
10 Lebensmittel, die du in deinem Kühlschrank haben solltest
Avocados: Sie sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen und können bei der Gewichtsreduktion helfen•2 Nüsse: Sie sind ein hervorragender Lieferant für ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe. Macadamianüsse, Walnüsse, Cashewkerne und Mandeln sind besonders reich an gesunden Nährstoffen.•3 Eier: Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren und enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe.•4 Vollkornprodukte: Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, Vitamin B und Eiweiß.•5 Olivenöl: Olivenöl ist eine gesunde Fettquelle und reich an ungesättigten Fettsäuren.
Du hast dich entschieden, gesünder zu leben? Dann solltest du auf jeden Fall die folgenden zehn Lebensmittel in deinem Kühlschrank haben! Grünkohl ist ein wahres Superfood und voller Vitalstoffe und Chlorophyll. Mit wenig Kalorien liefert Brokkoli eine wahre Nährstoffbombe. Auch Äpfel, Leinsamen und Grüner Tee sind gesunde Zutaten für deine Ernährung. Blaubeeren liefern Vitamin C und gesunde Antioxidantien. Fettreicher Fisch ist eine tolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Des Weiteren solltest du Avocados, Nüsse, Eier und Vollkornprodukte sowie Olivenöl in deinen Kühlschrank packen. Mit all diesen Lebensmitteln kannst du gesund und ausgewogen ernähren. Probiere es einfach aus – du wirst es nicht bereuen!
Gesundes Frühstück für Energie & Fitness: Nährstoffe & Vitamine
Gesundes Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, um dir und deiner Familie den Tag zu versüßen. Ein gesundes Frühstück kann lecker und nahrhaft sein und sollte so viel wie möglich an Nährstoffen und Vitaminen enthalten, die deine Familie energiegeladen und fit den Tag überstehen lassen. Versuche, hochwertige Getreidesorten (wie Vollkornprodukte), proteinreiche, fettarme Milchprodukte (wie Joghurt, Frischkäse, Quark, Käse und Ei), gesunde Fette (wie ungesalzene Nüsse und Körner) und frisches Obst und Gemüse in dein Frühstück einzubauen, um deiner Familie alle wichtigen Nährstoffe zu liefern. So startet ihr gestärkt und fit in den Tag!
Täglich 250g Obst essen: DGE-Empfehlung für frisches und TK-Obst
Du solltest täglich 250g Obst essen – das entspricht ungefähr einer mittelgroßen Banane und einem Apfel. Wenn du dir die empfohlene Menge zu Gemüte führst, dann sollte es sich immer um frisches oder Tiefkühlobst handeln und nicht um Fruchtsäfte. Diese Empfehlung stammt von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Tiefkühlobst ist meistens sehr gesund, denn es wird direkt nach der Ernte eingefroren, sodass die meisten Nährstoffe erhalten bleiben. Auch frisches Obst ist sehr gesund, denn es enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Damit beugst du gesundheitlichen Problemen vor und stärkst dein Immunsystem. Also, schau doch mal, dass du jeden Tag ein bisschen frisches oder Tiefkühlobst zu dir nimmst!
Gesund und lecker: Warum Erdbeeren an erster Stelle stehen
Du bist auf der Suche nach einem gesunden, leckeren Obst? Dann ist die Erdbeere genau das Richtige! Sie steht an erster Stelle der Liste der gesündesten Früchte. Obwohl sie botanisch gesehen eigentlich keine Beere ist, sondern eine Sammelnussfrucht, ist sie eine echte Vitamin-C-Bombe. Pro 100 Gramm enthält sie nämlich mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Außerdem ist sie kalorienarm und sehr wasserreich. Also, worauf wartest du noch? Probier die Erdbeere als leckeren und gesunden Snack!
Gesunde Getränke ohne Zuckerzusätze: So machst du den Durst los!
Du fragst dich, was das Gesündeste zum Trinken ist? Der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft sagt, dass Leitungs- und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker und Saftschorlen das Richtige sind. Dazu vermischt man einfach einen Teil Saft mit drei Teilen Wasser. Sie sind lecker und machen schnell den Durst los. Es gibt aber noch andere gesunde Alternativen, wie z.B. ungesüßte Fruchtsäfte, ungesüßte Smoothies und Kräutertees. Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, wie viel Zucker du in deinen Getränken hast, da er nicht nur ungesund, sondern auch dick machen kann. Wähle also lieber Getränke ohne Zuckerzusätze und schütze deine Gesundheit!
Vitamin D: Wichtig für Gesundheit, finden in Fisch & Lebensmitteln
Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das für viele Funktionen in unserem Körper notwendig ist. Leider findet man es kaum in der Nahrung. Um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel zu erhalten, kannst du auf fette Fische wie Hering, Makrele und Lachs zurückgreifen. Weitere Quellen sind Lebertran (Fischöl), Eigelb, und angereicherte Lebensmittel wie Margarine. Auch spezielle Kulturpilze enthalten Vitamin D, allerdings nicht in jedem Fall. Für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung, kannst du auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achten. Achte dabei auch darauf, dass du ausreichend Vitamin D durch die Nahrung aufnimmst.
Gesunde Snacks: Nicht alle Früchte sind gleich gesund
Gut zu wissen: Nicht alle Früchte sind gleich gesund. Auch wenn Äpfel und Birnen immer als besonders gesunder Snack gelten, solltest du aufpassen. Sie enthalten nämlich viel Fruchtzucker. Andere Früchte, wie zum Beispiel Trauben, enthalten zwar ebenfalls Fruchtzucker, aber wesentlich weniger als Äpfel und Birnen. Auch Trockenobst wie Datteln, Feigen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen können sehr süß schmecken, aber noch viel mehr Fruchtzucker enthalten. Deshalb solltest du bei der Auswahl deines gesunden Snacks aufpassen und nicht nur nach dem Geschmack gehen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Fruchtzucker in einer Frucht enthalten ist, kannst du im Internet recherchieren oder einfach mal ein paar Früchte ausprobieren.
Gesunde Lebensmittel: Meide Weissmehl, Zucker & Fertiggerichte
Wenn du gesund bleiben möchtest, solltest du einige Lebensmittel meiden. Dazu gehören: Weissmehl und Produkte daraus, weisser Reis, Fertiggerichte, Mikrowellenpopcorn, Wurst- und Fleischwaren mit Nitriten, Seitan und herkömmliche Protein- und Energieriegel. Auch Fertigprodukte, die viel Zucker enthalten, solltest du lieber nicht zu dir nehmen. Zucker ist ungesund und führt zu Heißhungerattacken. Auch solltest du auf Softdrinks, Kaffeespezialitäten und Fruchtsäfte, die viel Zucker enthalten, verzichten. Fischprodukte, die in Fett eingelegt sind, sollten ebenfalls gemieden werden. Auch Mayonnaise, Käse und gehärtete Fette sind ungesund. Statt Fertigprodukten solltest du lieber auf frisches Obst und Gemüse setzen und auf gesunde Öle, wie Olivenöl, Rapsöl oder Walnussöl, zurückgreifen. So schmeckt es nicht nur besser, sondern es ist auch viel gesünder.
Vermeide diese Lebensmittel, um gesund zu leben
Hey, wenn du wirklich versuchen möchtest, gesund zu leben, dann solltest du dir ansehen, welche Lebensmittel du vermeiden solltest. Beginnen wir mit den Diät- bzw. Light-Produkten. Sie sind zwar einigermaßen gut für dich, aber die meisten enthalten künstliche Süßstoffe, die ebenfalls schlecht für deine Gesundheit sind. Auch Fertiggerichte sind keine gute Wahl. Sie sind zwar schnell und einfach zubereitet, aber meistens haben sie viel Fett und Zucker. Kaugummi ist auch nicht gut für dich, weil er Aspartam enthält. Und das Mikrowellen-Popcorn ist ein weiterer großer Bösewicht. Es ist voll von gesättigten Fetten und Transfetten, die deinem Körper nicht gut tun. Zu den schlechten Lebensmitteln zählen auch Limonaden, Weißmehl-Produkte, Margarine und Ketchup.
Wenn du auf deine Gesundheit achten willst, solltest du auch auf Süßigkeiten, Fertigsoßen, Fertigsuppen, Wurst, Käse, Fertigprodukte und Fischstäbchen achten. Auch Instant-Nudeln und andere Fertigprodukte, die in der Mikrowelle zuzubereiten sind, sind eine schlechte Wahl. Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoffarm, sondern auch voll von künstlichen Aromen, Farbstoffen und Konservierungsstoffen, die schlecht für deine Gesundheit sind.
Notfall-Vorrat: Nudeln, Konserven & Co. richtig lagern
15.07.2020: Nudeln und Konserven sind ein unverzichtbarer Notfall-Vorrat, den du immer zu Hause haben solltest. Am besten sind Nudeln ohne Ei und Vollkornweißer, polierter Reis. Außerdem kannst du Zucker, Honig, Salz, Branntweinessig und Wasser in Glasflaschen kaufen. Gemüse, Fisch, Brot und Fertigprodukte in Konservendosen sind ebenfalls eine gute Idee, um deine Grundausstattung abzurunden.
Du solltest deine Notfall-Vorräte regelmäßig auffüllen und überprüfen, ob sie noch genießbar sind. Zum Beispiel musst du darauf achten, dass das Haltbarkeitsdatum nicht überschritten ist. Auch das Einlagern in trockenen, kühlen Räumen ist sehr wichtig, um die Qualität der Lebensmittel zu erhalten. Für den Fall, dass du mal keine Zeit hast, um einzukaufen, kannst du auch auf einen Lieferdienst zurückgreifen, um deinen Notfall-Vorrat aufzufüllen. So hast du immer einen Vorrat an Nudeln, Konserven, Reis und Co.!
Gesunde Ernährung ab 50: Vermeide diese Lebensmittel
Gesunde Ernährung ist für Frauen ab 50 besonders wichtig. Aber es gibt einige Lebensmittel, die sie unbedingt meiden sollten. Weißmehlprodukte wie Pizza, Burgerbrötchen oder Nudeln sind zwar lecker, aber leider ungesund. Stattdessen sollten sie lieber auf Vollkornprodukte zurückgreifen. Auch Eier und Alkohol sollten nur in Maßen genossen werden. Für eine ausgewogene Ernährung sollten Obst und Gemüse die Basis bilden. Fruchtsäfte sollten nur in sehr kleinen Mengen getrunken werden, da sie viel Zucker enthalten. Und auch Süßes und Gebäck sollten nicht mehr täglich auf dem Speiseplan stehen. Wenn Du also gesund bleiben möchtest, dann achte auf eine ausgewogene Ernährung und meide diese Lebensmittel.
Leckere Rezepte aus den Grundnahrungsmittel-Bereichen
Du überlegst, welche Lebensmittel Du in Deinen Speiseplan integrieren kannst? Dann könnten Dir die Grundnahrungsmittel-Bereiche aus dem nicht-tierischen Bereich weiterhelfen. Hierzu gehören Getreide wie Weizen und Reis, Knollen wie Kartoffeln, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sowie Früchte wie Datteln, Feigen oder Weintrauben. Daraus lassen sich viele leckere Rezepte zubereiten. Außerdem bieten diese Grundnahrungsmittel eine gute Nährstoffbasis. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Also probiere es einfach mal aus und bereite Dir leckere Gerichte aus den vier Grundnahrungsmittel-Bereichen zu.
14-Tage-Energiebedarf? Hier ist deine Lebensmittel-Liste!
Du brauchst für 14 Tage einen durchschnittlichen Energiebedarf? Kein Problem! Hier haben wir eine Liste mit den Lebensmitteln, die Du brauchst. 28 Liter Getränke, darunter Wasser, Tee und Fruchtsäfte, 3,9 Kilogramm Getreideprodukte, 6,6 Kilogramm Gemüse – sowohl frisches Lagergemüse als auch eingekochtes – sowie 3,4 Kilogramm Obst, darunter auch eingekochtes oder getrocknetes Obst. Darüber hinaus kannst Du natürlich auch noch weitere Lebensmittel kaufen, um Deine Ernährung abwechslungsreicher und gesünder zu gestalten – versuche es doch mal mit Salaten, Eiern, Fisch, Fleisch oder Milchprodukten. Alles Gute!
Mangelernährung? Anzeichen und Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Du magst keine Lust mehr haben, Dinge zu unternehmen? Oder findest Dich plötzlich schwach und abgeschlagen? Möglicherweise liegt es an einer unausgewogenen Ernährung. Eine Mangelernährung kann verschiedene Auswirkungen haben. Wenn Du zu wenig Vitamine und Nährstoffe zu Dir nimmst, kannst Du Müdigkeit, Muskelabbau und Herz-Kreislaufprobleme bekommen. Weitere Anzeichen können sein: Appetitlosigkeit oder Heißhungerattacken, Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, brüchige Nägel und vieles mehr. Es ist wichtig, dass Du Deine Ernährung im Auge behältst und ausgewogene Mahlzeiten zu Dir nimmst, damit es Dir wieder besser geht.
Fazit
Gesunde Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben und ein aktives Leben zu führen. Du solltest auf eine ausgewogene Ernährung achten, die viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch sowie Hülsenfrüchte und Nüsse enthält. Vermeide zu viele Fertiggerichte, Fast Food, Süßigkeiten und raffinierten Zucker; diese Lebensmittel sind nicht nur ungesund, sondern liefern auch nicht die notwendigen Nährstoffe. Auch solltest du versuchen, regelmäßig zu essen und zwischen den Mahlzeiten keine zu großen Pausen zu machen. Wenn du Fragen zu Ernährung hast, wende dich an deinen Arzt oder einen Ernährungsberater.
Du siehst, dass gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist. Deshalb solltest du deine Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, die Nährstoffe enthalten, anreichern. Denke daran, dass du auch auf die Menge achtest, wenn du gesund essen möchtest. Am Ende ist es wichtig, dass du immer eine ausgewogene Ernährung beibehältst, um deine Gesundheit zu erhalten.
